Kesehatan

10 CARA SEDERHANA UNTUK MENGELOLA KADAR GULA ANDA

Sugar Carvings

Ketika kami pergi tentang sibuk kami, sibuk hari, dapat sangat mudah untuk menggunakan makanan ringan yang manis di pertengahan sore untuk menjaga tingkat energi Anda ditinggikan. Namun, dengan asupan harian yang direkomendasikan gula bebas menjadi 30g untuk rata-rata orang dewasa sesuai dengan NHS, melakukannya dapat memiliki konsekuensi merugikan bagi kesehatan Anda jika dilakukan secara berlebihan.

Ahli gizi Jessica Sepel telah diuraikan 10 langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mengatasi mengidam gula. Sementara itu penting untuk memiliki gula alami dalam diet Anda, banyak makanan mengandung gula tambahan berbahaya yang mengandung tidak ada nilai gizi.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Florida, otak melepaskan bahan kimia seperti heroin yang disebut opioid endogen ketika seseorang memanjakan diri dengan makanan manis, asin atau berlemak.

Dengan pemikiran, menguasai kendali atas hasrat gula Anda jelas jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Berikut adalah 10 cara bahwa Anda dapat mereda mereka mengidam gula, dari makan makanan biasa untuk berlatih mindfulness:

1. Minum cuka sari apel

Menurut Sepel, menambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel untuk sebotol besar air dan minum secara bertahap sepanjang hari dapat membantu mengurangi mengidam gula.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of fungsional Foods menyimpulkan bahwa konsumsi harian cuka mengurangi kadar gula darah pada orang dewasa yang sehat yang beresiko mengembangkan diabetes tipe 2.

2. Makan teratur

Ini mungkin tampak seperti saran yang jelas, tapi makan makanan Anda secara teratur, spasi keluar interval adalah cara yang sangat menguntungkan untuk menjaga Anda merasa kenyang, Sepel menjelaskan.

Menjaga untuk tiga kali sehari dengan sekitar dua makanan ringan di antaranya akan membantu Anda tetap puas sepanjang hari.

3. Makan buah di pagi hari

Kami diberitahu bahwa kita harus makan lima porsi buah dan sayuran sehari dalam upaya untuk menjaga gaya hidup sehat.

Namun, menurut Sepel, waktu hari yang Anda makan buah dapat memiliki efek memicu pada mengidam gula.

“Dalam pengalaman klinis saya, saya telah melihat bahwa makan buah di sore hari memicu mengidam gula nanti,” katanya.

“Ketika klien saya makan buah di pagi hari dan pada saat perut kosong, mereka melaporkan mengidam berkurang.”

4. Makan makanan ringan yang sehat

Salah satu alasan mengapa begitu banyak orang akhirnya makan makanan ringan tidak sehat adalah hanya karena mereka tidak mempertimbangkan meluangkan waktu untuk sumber alternatif sehat.

Sepel menyarankan menyiapkan makanan ringan yang sehat selama akhir pekan untuk minggu depan sehingga ini bukan masalah.

5. Tambahkan jus lemon

Dr David Williams, seorang peneliti medis dan biokimiawan, menyatakan bahwa mengkonsumsi beberapa sendok makan jus lemon sehari dapat mengurangi munculnya kadar gula darah sebanyak delapan sampai 12 persen, seperti yang ditemukan oleh eksperimen pribadinya.

Sepel adalah pendapat yang sama, mengungkapkan bahwa ia secara teratur menambahkan sejumput jus lemon untuk sejumlah hidangan termasuk salad dan sayuran panggang.

6. Makan banyak protein dan lemak sehat

Makan dosis protein yang sehat, seperti daging merah, ayam organik dan ikan, selain lemak sehat termasuk alpukat dan minyak kelapa dapat membantu menjaga mengidam gula Anda di Teluk, Sepel mengatakan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal gizi sampai pada kesimpulan bahwa akhir-gadis remaja kurang cenderung mengalami pasca-makan mengidam untuk makanan manis jika mereka makan sarapan yang mengandung kandungan protein tinggi.

7. Mengkonsumsi magnesium

Sepel adalah pendukung kuat magnesium, secara pribadi mengambil sekitar 500mg malam untuk membantu moderat kadar glukosa darah Nya.

Magnesium juga dapat secara alami ditemukan dalam sejumlah makanan termasuk almond, kacang hitam, kacang mete dan bayam.

8. Sertakan banyak serat dalam diet Anda

Serat diketahui membantu pencernaan. Namun, itu bukan satu-satunya manfaat.

“Tidak hanya serat yang penting untuk pencernaan yang baik, tetapi membantu Anda tetap kenyang setelah setiap makan, yang mencegah Anda dari impulsif mencapai untuk mengobati manis,” negara Sepel.

“Nikmati sayuran berdaun hijau, gandum utuh (seperti quinoa, beras merah dan Millet) dan sayuran Low-GI seperti labu dan ubi jalar.”

9. Berlatih mindfulness

Mengidam gula sering terhubung dengan tingkat stres secara keseluruhan, itulah sebabnya mempraktekkan mindfulness bisa membuktikan sangat bermanfaat.

Luangkan waktu keluar dari hari Anda untuk berjalan-jalan, membaca buku atau hanya beristirahat untuk ketenangan pikiran yang lebih besar.

10. Memiliki snack sore yang sehat

Mayoritas orang di dunia kerja yang mungkin akrab dengan pertengahan sore kemerosotan.

Ketika ini terjadi, memilih snack yang tinggi protein untuk memberikan tingkat energi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan sebagai lawan dari memperlakukan penuh gula.

Sumber :

http://lightheartedlocavore.thedailymeal.com/2011/06/what-im-reading-fair-food-growing.html

https://www.greenbiz.com/blog/2014/04/08/7-steps-sustainable-food-michigan-hospital

https://connect.clickandpledge.com/w/Form/13bc2e32-240d-4d44-b7db-55a5ba1dcac1

https://www.cargill.com/2017/shady-brook-farms-becomes-first-turkey-brand-to-meet-crau

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply