Uncategorised

Makanan Meningkatkan Mood

Makanan peningkat mood

Merencanakan makan siang sehat dengan orang lain dapat menurunkan stres Anda, meningkatkan kinerja kerja Anda dan membantu saldo bank Anda-belum lagi meningkatkan gizi Anda secara keseluruhan.

Menjadi terorganisir adalah layak

Perencanaan makanan untuk minggu depan memberi Anda lebih banyak kontrol dari pilihan makanan Anda.

Yang paling baru-baru ini survei gizi Nasional 4.500 orang dewasa menemukan mereka yang “merumami”, daripada makan makanan biasa, miskin Diet dan lebih cenderung untuk membawa kelebihan berat badan.

Sebuah studi 2017 Perancis dari 40.000 orang dewasa menemukan mereka yang merencanakan makanan mereka adalah 13% lebih mungkin untuk memiliki pola makan sehat dan 25% lebih mungkin untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang tidak berencana.

Para perencana juga memiliki risiko 20% lebih rendah karena obesitas. Tapi kita perlu diingat

Bahkan dokter melaporkan bahwa gizi buruk di pekerjaan membuat mereka merasa kesal, lelah, lapar, frustrasi dan tidak sehat. Itu membuat lebih sulit bagi mereka untuk berkonsentrasi, dan mempengaruhi kinerja mereka dan pengambilan keputusan.

Intervensi tempat kerja untuk mempromosikan makan sehat telah mencakup pendidikan gizi, dukungan atau konseling untuk membantu mengubah perilaku, umpan balik yang dipersonalisasi pada perubahan gizi dan/atau tempat kerja seperti peningkatan ketersediaan makanan sehat, sayuran, buah dan air. Program ini telah menyebabkan perbaikan kecil tapi positif dalam pola Diet, pilihan gaya hidup dan perasaan kesehatan.

Satu studi menemukan makan dengan orang lain di kantor membantu mempromosikan kohesi sosial dan meningkatkan rasa orang kesejahteraan.

Dalam studi lain yang diikuti 39.000 orang dewasa Thailand selama empat tahun, para peneliti menemukan mereka yang makan sendiri lebih cenderung tidak bahagia.

Taruh makanan yang bahagia di kotak makan siang Anda

Memiliki diet sehat dapat menurunkan risiko terkena depresi, menurut Tinjauan penelitian ke dalam diet dan depresi, yang mengumpulkan hasil dari 21 penelitian yang melibatkan 117.229 orang.

Para peneliti menemukan intake tinggi sayuran, buah, wholegrain, ikan, minyak zaitun, rendah lemak produk susu, dan intake rendah makanan hewani, dikaitkan dengan risiko rendah depresi.

Sebuah risiko yang lebih besar terkait dengan intake tinggi merah dan/atau daging olahan, biji-bijian halus, lollies, tinggi lemak produk susu, mentega, kentang, gravies dan intake rendah sayuran dan buah.

Dalam sebuah program yang bertujuan untuk meningkatkan buah dan sayuran intake pada orang dewasa muda, mereka yang diberi dua tambahan berfungsi untuk makan setiap hari melaporkan peningkatan vitalitas, kesejahteraan dan motivasi dibandingkan dengan mereka yang diperintahkan untuk menempel biasa mereka (rendah) intake.

Menariknya, peserta yang diberi voucher untuk membeli lebih banyak sayuran dan buah, dan mengirim pengingat pesan teks untuk makan lebih banyak dari mereka, tidak meningkatkan asupan buah dan sayur mereka sebanyak mereka yang sebenarnya diberikan ekstra melayani.

Jadi memiliki makanan sehat yang tersedia adalah kunci untuk makan mereka.

Mengambil makan siang untuk menyimpan uang

Menyiapkan makanan di rumah menghemat uang Anda. Sebuah survei terhadap 437 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan mereka yang menyiapkan makanan di rumah lebih sering menghabiskan lebih sedikit uang untuk makanan jauh dari rumah, lebih sedikit uang pada makanan secara keseluruhan, dan memiliki asupan makanan sehat.

Penelitian Australia menunjukkan makan sehat dapat lebih terjangkau daripada makan makanan yang tidak sehat.

Berikut bahan untuk membuat lima Makan Siang kerja yang menggabungkan:

  • 3 porsi salad/sayuran
  • 2 buah buah-buahan
  • bathtub yoghurt atau keju
  • sayur Stick dengan beberapa dip untuk makanan ringan.

Kemas kotak makan siang yang sehat malam sebelumnya

Anda perlu diatur untuk mengambil makan siang Anda sendiri sehingga faktor lain yang mempengaruhi pilihan makanan Anda tidak membajak niat baik. Coba tips berikut:

1) rencana makan siang Anda selama seminggu-menulis daftar belanja yang cocok sehingga Anda memiliki semua bahan di ujung jari Anda

2) berinvestasi dalam kotak makan siang-berkemas malam sebelumnya dan memasukkannya ke dalam lemari es. Dengan cara itu Anda meminimalkan waktu yang dibutuhkan di pagi hari untuk membuat Makan Siang

Jadilah kreatif sehingga mudah untuk makan makanan sehat di kantor. Gambar dari Rijk Zwaan 2018
3) mencoba makan siang dari sisa-saat Anda membersihkan makan malam, paket sisa ke dalam wadah penyimpanan microwave aman dan mendinginkan

4) porsi makanan ringan sehat dalam wadah kecil-ini bisa termasuk kacang-kacangan, mencelupkan dan sayuran seperti tomat ceri, bayi jagung, makanan ringan mentimun dan wortel tongkat.

5) membeli berbagai buah-buahan Anda benar-benar seperti-relatif terhadap biaya makanan ringan dari Mesin Penjual, itu lebih murah dan jauh lebih baik bagi Anda

6) mencoba membuat setumpuk sandwich, seperti kari telur atau keju di akhir pekan dan membekukan mereka

7) membuat mini-salad di kantong SnapLock menggunakan bayi cos cangkir selada, tomat ceri dan Capsicum sehingga Anda dapat mengambil dan pergi

8) membekukan botol air dan tambahkan satu atau dua ke kotak makan siang Anda untuk menjaga makanan dingin di jalan untuk bekerja.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply