Kesehatan

Makanan Sehat Bagi Anak Anak

Healthy Eating School Lunches

Sekolah adalah saat ketika anak mulai membuat pilihan independen tentang gaya hidup mereka. Anak usia sekolah belajar dengan cepat dan dipengaruhi oleh teman dan tren populer. Ini adalah waktu yang penting untuk berbicara tentang dan mendorong kebiasaan makanan sehat.

Melibatkan anak dalam merencanakan dan mempersiapkan kotak makan siang mereka sendiri memberi mereka kesempatan untuk belajar tentang makan sehat, dan juga memberi mereka kesempatan untuk membuat keputusan otonom tentang apa yang akan mereka makan di siang hari.

Libatkan Anak Anda Dalam Pilihan Yang Sehat

Beberapa tips untuk membantu anak Anda terlibat termasuk:

Bicaralah dengan anak Anda tentang apa yang ingin mereka miliki dalam kotak bekal makan mereka. Diskusikan sehat makanan dan minuman pilihan dan memutuskan apa yang akan di kotak makan bersama.

Menulis daftar belanja bersama-sama. Ambil anak Anda berbelanja dengan Anda dan membiarkan mereka memilih makanan dan minuman dari daftar belanja.

Imbaulah anak Anda untuk membantu mempersiapkan kotak makan siang mereka. Anak yang lebih tua mungkin dapat mempersiapkan sebagian besar Makan Siang mereka sendiri, dan anak yang lebih muda dapat membantu dengan membuat sandwich atau memotong buah yang lembut. Ini adalah ide yang baik untuk menyiapkan kotak makan malam sebelumnya untuk memungkinkan anak untuk berpartisipasi.

Apa yang harus dimasukkan ke dalam makan siang sekolah sehat

Cobalah merencanakan kotak makan siang yang sehat untuk memulai tahun ajaran. Bicaralah dengan anak Anda dan Diskusikan apa yang mereka akan senang untuk disertakan.

Enam bagian kunci untuk kotak makan siang yang sehat meliputi:

  • Buah segar
  • Sayuran renyah segar
  • Susu, yoghurt, atau keju (Anda dapat menggunakan opsi lemak yang dikurangi untuk anak di atas usia dua tahun). Untuk anak yang tidak dapat mentolerir produk susu, menawarkan alternatif yang tepat seperti kalsium diperkaya kedelai atau minuman beras atau yoghurt kedelai
  • Makanan alternatif daging atau daging seperti beberapa daging tanpa lemak (misalnya strip ayam), telur rebus, atau selai kacang. Jika sekolah Anda memiliki kebijakan bebas kacang, selai kacang dan kacang lainnya tidak boleh dimasukkan ke dalam kotak makan anak Anda
  • Sebuah makanan gandum atau sereal seperti roti, gulungan, roti datar, roti buah atau biskuit (pilihan wholegrain atau gandum terbaik)
  • Air keran.

Tips untuk kotak makan siang yang sehat meliputi:

  1. Potong potongan besar buah dan menempatkan mereka dalam sebuah wadah-ini membuatnya lebih mudah untuk makan, terutama jika anak Anda memiliki gigi goyah atau jika mereka memiliki lebih sedikit waktu untuk makan daripada yang digunakan untuk. Kirim Washer wajah lembab untuk membantu dengan buah juicy ekstra.
  2. Pertimbangkan untuk memberikan setengah sandwich atau gulungan untuk reses pagi, karena ini adalah cara mudah untuk mendapatkan isi yang sehat.
  3. Dalam cuaca panas, mengirim susu beku, yoghurt atau air, atau bahkan segmen oranye beku. Hal ini membuat snack menyegarkan besar dan membantu untuk menjaga kotak makan siang keren.
  4. Pergilah untuk warna dan kegentingan di kotak makan siang dengan menawarkan berbagai warna-warni sayuran dan buah.

Ada banyak situs di mana Anda dapat menemukan ide untuk makan siang yang sehat dan menarik sekolah.

Apa yang tidak harus dimasukkan ke dalam makan siang sekolah sehat

Beberapa item tidak termasuk dalam kotak makan siang sekolah yang sehat. Enam item yang harus dihindari saat menyiapkan makan siang untuk anak Anda meliputi:

  1. Semua minuman manis seperti jus buah, minuman buah, kordial, minuman olahraga, minuman energi, air beraroma, air mineral beraroma, es teh, dan minuman ringan. Ini adalah tinggi energi (kilojoule) dan gula, dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan mulut pada anak
  2. Bar buah kering dan ‘ tali ‘. Ini adalah serat rendah dan juga tinggi gula dan dapat menempel pada gigi anak, menyebabkan kerusakan gigi
  3. ‘ susu pencuci mulut ‘, cokelat Bar dan bar muesli. Ini umumnya tinggi lemak dan gula
  4. Spread cokelat, selai, dan madu di sandwich. Ini menambahkan tambahan, gula yang tidak perlu ke kotak makan
  5. Lemak, daging olahan asin seperti salami dan Strasburg
  6. ‘ biskuit gurih ‘ yang dipanggang di oven. Ini mungkin terdengar seperti pilihan sehat, tetapi beberapa hanya sebagai tinggi garam dan lemak sebagai keripik.

Minuman manis artifisial

Minuman berpemanis palsu tidak menambah kilojoule tambahan (energi) atau gula ke kotak makan, tapi masih mendorong preferensi manis dan mempromosikan kebiasaan minum minuman manis pada anak. Minuman ringan artifisial manis juga asam dan dapat menyebabkan kerusakan gigi. Minuman yang dipermanis secara artifisial tidak boleh disertakan dalam kotak makan siang.

Makan Siang di sekolah dan keamanan makanan

Makanan biasanya disimpan dalam kotak makan siang selama beberapa jam dan penting untuk menjaga kotak makan dingin sehingga makanan tetap segar. Beberapa tips untuk membantu menjaga kotak makan siang aman termasuk:

  • Pilih kotak makan siang terisolasi atau satu dengan paket freezer.
  • Kemas botol air beku yang dibungkus atau batu bata freezer di sebelah makanan yang harus disimpan dingin (misalnya keju, yoghurt, daging dan salad).
  • Makanan tahan lama seperti produk susu, telur dan daging iris harus disimpan dingin, dan dimakan dalam waktu sekitar empat jam persiapan. Jangan Pak makanan ini jika hanya dimasak. Pertama dingin di lemari es semalam.
  • Jika membuat makan siang di depan waktu, menjaga mereka di lemari es sampai meninggalkan untuk sekolah atau membekukan mereka di muka.
  • Jika Anda termasuk makanan sisa seperti daging, pasta dan hidangan nasi, pastikan Anda mengemas es blok beku di kotak makan siang.
  • Mintalah anak untuk tetap makan siang dikemas dalam tas sekolah mereka dan untuk menjaga tas mereka dari sinar matahari langsung dan jauh dari panas, idealnya di tempat yang sejuk, gelap seperti loker.

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply